วันนี้เราได้รวบรวมเอาสูตรอาหารลดความน้ำหนัก 7 วัน แบบ ผอมสั่งได้ มาให้หนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากจะหุ่นที่เพรียวผอมขึ้น อยากลดน้ำหนัก ได้ลองทำตามกันดูค่ะ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรอดอาหารนะคะ ต้องทานอาหารครบทุกมื้อ แต่เราต้องเลือกทาน ทานให้ถูกว่าอย่างไรจะไม่อ้วน จะไม่สะสม สูตรนี้จะลดได้มากน้อยแค่ไหนต้องพิสูจน์กันเอาเองนะคะ เพราะแต่ละคนจะได้รับผลไม่เหมือนกันค่ะ
ลดน้ำหนัก 7 วัน สูตร “ผอมสั่งได้”
วันที่ 1-2
มื้อเช้า ให้กินผักและผลไม้ ให้อิ่มได้แบบไม่จำกัดปริมาณ
มื้อกลางวัน ให้กินผักและผลไม้ ให้อิ่มได้แบบไม่จำกัดปริมาณ
มื้อเย็น ให้กินผักและผลไม้ ให้อิ่มได้แบบไม่จำกัดปริมาณ ยกเว้นผลไม้ที่หวาน อ้วน เช่น ทุเรียน กล้วย มะละกอสุก
วันที่ 3
มื้อเช้า ให้ทานขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น โดยไม่ทาแยมทาอะไรเลย หรือทานมูสลี่ใส่นม ผลไม้ 1 อย่าง
มื้อกลางวัน ทานข้าวกล้อง หรือ ข้าวซ้อมมือปริมาณ 1 ทัพพีปาดให้เรียบ กับแกงจืดเต้าหู้ผักกาดขาว โดยดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังอาหาร 1 แก้ว
มื้อเย็น ทานผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้หลอดใส่หมูสับ ไม่ต้องมีข้าว กับไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 4-7
มื้อเข้า โจ๊กข้าวกล้องหมู ใส่ไข่ 1 ชาม
มื้อกลางวัน ทานขนมจีน 1 จับ กับน้ำยาป่า หรือน้ำเงี้ยว 1 จาน แตงโม 1 ชิ้น หรือน้ำพริกกับผักสด 1 จาน โดยดื่มน้ำเปล่าก่อนและหลังอาหาร 1 แก้ว
มื้อเย็น แกงเลียงผัก น้ำพริกปลาทู สลัดทูน่า สลัดไก่ หรือสลัดผัก ใช้น้ำสลัดแบบใส โรยปลาเล็กปลาน้อยทอดกรอบ
ทีนี้เมื่อครบ 7 วัน ที่ทำสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน นี้ทำให้ได้สัก 1-2 สัปดาห์ จะต้องควบคุมน้ำหนักตัวเองไม่ให้เกิดโยโย่ โดยใช้สูตร คุมไว้ไม่ให้โยโย่ กันต่อ ซึ่งก็คือ ทานเมนูอาหารให้หลากหลาย กับข้าวต่างๆ ไม่ปรุงน้ำตาล งดของทอด ของมัน เน้นกินเกาเหลา ยำ ส้มตำ ปลา ไม่ทานข้าวขัดขาว ถ้าอยากทานข้าวให้ทานข้าวกล้อง แต่ละมื้อต้องมีผัก และผลไม้ด้วย ถ้าอยากทานขนม ให้หาผลไม้อย่างแอปเปิ้ล แตงโม สับปะรด มาทานแทน หรือพวกธัญพืชอัดแท่ง งาดำอัดแท่ง ถั่วอบต่างๆ เป็นต้น